若さをキープする方法

1.単なる数字にとらわれないこと。
年令、体重、身長・・・どの数字も気にする必要はないわ。
数字の心配はドクターに任せましょう。そのためにお金を払っているんだから。

2.楽しい友人とだけ付き合うこと。
不機嫌な人といると自分も嫌な気分になるだけよ。

3.常に学び続けること。
コンピューター、クラフト作り、ガーデンニング、何でもいいからもっとたくさんのことを学びましょう。
絶対に脳を怠けさせないで。怠け心は諸悪の根源よ。

4.シンプルなことを楽しむこと。

5.たくさん大きな声で笑うこと。
息が切れるまで笑ってみて。

6.涙が出るようなことがあったり、我慢したり、くよくよすることがあっても、先に進むこと。
死ぬまで一緒にいるのは自分だけ。生き生きとした人生を送ることが大切よ。

7.大好きなものに囲まれて生活すること。
家族、ペット、記念品、音楽、植物、ホビー、大好きなものなら何でもいいわ。
自分の家を心安らげる場所にしましょう。

8.健康を大切にすること。
健康ならそれを壊さないように。良好でないなら改善する努力をすること。
もし自分の力で改善できないなら、誰かに相談しましょう。

9.過去の悲しみを振り返ったり、”罪悪感”という場所で堂々巡りをするのはやめること。
モールや隣町に出かけたり、外国に行ってもいいわ。
過去をくよくよするのはやめましょう。

10.愛している人に、いつも「愛している」と伝えること。
それから、もう一つ。
人生の価値は、息をする回数ではなく、息をのむほど感動した瞬間によって決まる、ということも忘れないで。

Gambate ne!

Special TKS to Abece

ずっと前から論争中の話題で、既に反証もあるネタ (スコア:5, 参考になる)
y_tambe (8218) : 2010年06月04日 13時09分
＃えーと、まず「カフェイン中毒じゃなくカフェイン依存と呼べ。話はそれからだ」

ここらへん説明がややこしいし、まだ判ってないところも多いんだけどなぁ…でもまぁ、一言で言うと表題に書いた通りです。
正直言うと、ロイターとは言えど「一般報道」のレベルなので、書かれてる内容は、過去にあったいろんな話がごちゃまぜに混同されてて正しくありません。

＃ただでさえ最近はカナダやニュージーランドで（主に子供のエナジードリンク使用を問題にした）カフェイン摂取規制の動きが進んでてややこしくなってるところ、これまた面倒というか迷惑と言うか……

まず、カフェインの脳（＝中枢神経系）への作用は、大きく「中枢神経興奮作用」とか「覚醒作用」とか呼ばれますが、細かく言うと、(1)眠気の軽減、(2)周囲への注意力の喚起、(3)精神疲労の低減、(4)心理的ストレスの低減、という要素が組み合わさってます。その結果として「（こないだコクラン [nih.gov]にも出たように）作業中の事故や間違いを減らす」とか「夜間の長距離ドライブでの注意力を向上する」とか「内田クレペリンテストの成績を上げる」、というようなことにつながります。

これらの作用メカニズムについてはいずれも、脳にあるアデノシンA1A受容体とA2受容体を、カフェインが阻害することによります。ただ、これらの受容体が互いに相互作用して調節しており、その分子メカニズムの全容は複雑でまだよく判ってはいません。

次に、「耐性がつくか」については、以前もコメント [slashdot.jp]しました。昔は教科書などでも、カフェインの中枢作用については「耐性は生じない」と説明されてました。しかし最近、A1A受容体については組織耐性が生じることが報告されています。ただ、A2受容体については耐性を生じず、おそらくはA2受容体単独でも「眠気」「精神疲労」の低減や「注意力の喚起」には十分な作用があるので、「全体に見ると耐性にはならない（ただし部分的には見られるかも）」ということです。今回の報道は、このうちA1Aに対する耐性だけを取り上げてて説明してるわけです。

＃ただし、不安感などの副作用についてはA1Aの方が優位だと言われてますので、今回のロイターの報告で「不安感」に対し耐性がついてるのは、まぁうなずける部分。

それから次に、「離脱症状」との関係についてですが、これを「カフェインの作用」でひとまとめに語ってるのが、今回の報道の最大の落し穴でして。
まず「眠気」「精神疲労」の低減、「注意力の喚起」については、これはカフェイン依存状態かどうかに関わらず、薬理作用として認められることが判ってます（何より、これまで一滴のカフェインを投与してないハツカネズミでも見られる作用でもある）。
その一方で、主に「心理的ストレスの低減」と関係する作用と考えられてるのですが、「カフェインの摂取によって『前向きな気分』(positive mood)になる」効果については、議論が続いてました。カフェインを常用していない健康な人を対象にした調査ではこの効果はほとんど認められず、カフェイン離脱の症状として「落ち込んだ気分」(negative mood)になる、ということも知られていたので、「positive moodになるのは、単にカフェイン離脱症状が解消されただけではないのか」と指摘されてました。ロイターの報道は、このことを指してます。

ところが、この指摘に対する反証が近年いくつか（その1 [nih.gov] 2 [nih.gov]）、ヒトでの介入試験の結果から既に出ています。これらの実験では、確かに「カフェインを常用していない『正常な状態にある』人」ではあまり効果はなかったのだけど、「カフェインを常用していない『疲労した状態にある』人」では、カフェインの効果が認められてます。つまり positive moodになるのは、カフェイン離脱症状の場合ではなく「疲労した、あるいはnegative moodにある場合」に見られる効果だった、ということです。

こっから先は勝手な推測ですが。元々アデノシン受容体を介する中枢作用は、アデノシン受容体がドパミン受容体に対して調節的に働くことで、カフェインがドパミン神経系を「間接的に」興奮させることによるものだと考えられてます。アンフェタミンやコカインなどのいわゆる「覚せい剤」や「ドラッグ」では、モノアミン取り込み阻害などによってドパミン神経系を「直接的に」興奮させるわけですが、この部分の分子メカニズムの違いが持つ意味が大きいのだろう、と。
後者に見られる「直接の刺激」では、「疲れてる人はそれなりに、普通の人はより『ハイな気分』に」してしまい、いわゆる「精神毒性」が強くなり、規制の必要が大きい。
これに対してカフェインに見られる「間接的な刺激」の場合（おそらくはアデノシン受容体同士の拮抗作用も関係してるだろうけど）、「疲れてる人はそれなりに」の効果しかないのだろうと。このことが、これまでカフェインが、時折いわゆる「ドラッグ」の仲間と同一視されながらも、その薬物依存が社会問題になることがなかった理由なのではないかと考えてます。

特に投手の、70球という球数制限。
WBCを観ていた、日本の野球指導者に、
勝った負けたよりも、ぜひ、「気が付いて」もらいたいね。

体力、精神力、技術を兼ね備えたプロの投手に、
70球以上投げてはいけないと言っているんですよ。
それなのに、体もできていない成長期の小学生、中学生、高校生、大学生に、
練習や試合で、100球、200球と投げさせている指導者が、何と多いこと。
この現状は、とても恐ろしいことだよね。

勝利至上主義以外、何物でもないよね。
学生時代は、育成が大切なのに、どんなことをしてでも勝つことしか考えていないん
だよね。
子供の将来なんて、何も考えていないんだよ。
そんな指導者に、子供を預けている親は、恐ろしいことをしているよね。
安心して子供を預けられる指導者は、どこかにいないのかね？
いるのなら、教えてほしいですよ。

日本中、何百というチームを見てきたけど、
子供達を怒鳴り散らしている指導者ばかり。
怒鳴らないと理解してもらえないほど、私には指導力がないんですと、
周りに言っているようなもんだよね。
そんなことも、わからないのかね？
恥ずかしいというか、あまりにもひどすぎるよね。

そりゃぁ、叱らなければいけない時もあるよ。
でも、試合中、練習中、最初から最後まで、怒鳴ることないよね。
その情熱は、素晴らしいと思うんだけど、方向が間違っているよね。
それだけ情熱があるのなら、もっと勉強して知識を身につけるべきだよね。
もっと怖いのが、知識はあるけど、その知識を間違って使っている指導者だよね。

どちらのタイプの指導者にも、
他人の大切な子供を預かるんだから、最低限の知識を身につけ、
知識があるのであれば、正しい方向に使ってほしいよね。
このことを、声を大にして、お願いしたいし、そろそろ「気が付いて」ほしいね。

何度も言いますけど、
ボランティア精神で、子供達を指導する熱意は、本当に素晴らしいですよ。
でも、熱意だけでは指導してほしくないし、
安全対策や怪我予防などにも、最善の注意を払わなければいけないんですよ。

また、学生は、勉強もしなくてはいけないんですよ。
一日中練習して、寝る時間もなくて、どうやって勉強するのですか？
ダラダラと長時間、意味のない練習をしている時間があるのなら、
効率的、合理的な練習メニューを考え、
短時間集中型の練習をして、残りの時間を勉強や遊びに充てるべきですよ。
成長過程で、学生時代の勉強と遊びは、大切な要素なんですよ。

何事も、バランスが大事なんですよ。
トレーニング、栄養、休養のバランス。
野球、勉強、遊びのバランス。

それに、人間は、溜め込むことはできないんですよ。
投げ込み、打ち込み、走り込み。
すべて迷信です。
「気が付いてください」
昔を思い出してください。
投げ込みして、何が溜まりましたか？
走り込みして、何が溜まりましたか？
打ち込みをして、どうでしたか？
溜まったのは、疲労だけではないですか？

そんなに身体に負担をかけなくても、
少しずつ、コツコツと積み重ねていけばいいじゃないですか。
食事だって、3食毎日食べるから健康でいられるんでしょ？
一度に1カ月分食べると体壊れますよね。

考えてみてくださいよ。
自分だって6時間も7時間も、集中して練習できないでしょ？
試合で、毎打席ヒット打てないでしょ？
いつも、完封できないでしょ？
エラーだってするでしょ？
プロ野球選手だって、エラーするし三振するし、ホームランだって打たれるんだから。
子供達が、そうしたって当り前じゃないですか。
何で怒るんですか？
怒鳴るんですか？
その前に、ミスしたプレーを分析し、解説してあげるべきですよ。
そして、次は、どうしたらいいのかを教えてあげるべきですよ。
そう思いませんか？
僕の考えは、甘いですか？

少年時代、練習に行って殴られなかった日は無いくらい、怒られ殴られた。
朝から晩まで練習するのが当たり前の時代、
真夏でも水を飲めなかった時代だ。
耐え切れず、トイレの水や雨上がりにできた水溜りの水を飲んだ経験もある。
甲子園でプレーさせて頂き、ジャイアンツで、そしてメジャーでも投げさせて頂き、
野球というものを、ある程度は、熟知していると思う。
そんな経験をしてきた僕が、今の日本の野球指導者にお願いしたいことです。
厳しい言い方かもしれないけど、
「気が付いてください」「気付いてください」よ。

自分に甘くそして、優しく、子供達に厳しい指導者は要らないですよ。
たばこを吸いながら、ミーティングをするのは止めて下さいよ。
練習中に、煙草すら我慢できない弱い人に、何が指導できるんですか？
昼食に、ビールなど、アルコールを飲んで練習するのはよくないですよ。
夜まで、アルコールを我慢できない自分に甘い人が、子供達に何を指導するんですか？
不思議ですよね？
子供達を指導する前に、誰かに指導してもらってください。

あなたが何で生計を立てていようと、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、あなたが何で胸を痛めているか、
そしてあこがれとの出会いを夢見る勇気を持っているかどうかだ

あなたが何歳だろうと、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、あなたが愚か者に見えるのも覚悟のうえで
あえて愛を、夢を、生きるという冒険をもとめるかどうかだ

あなたの星座が何座だろうと、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、あなたがあなた自身の悲しみの中心に触れ
たかどうか、そして人生の裏切りによって心を開かれたのか
それとも縮あがり、さらなる苦痛を恐れて心を閉ざしてしまったのかだ

わたしの苦痛だろうと、あなたの苦痛だろうとかまわない。
あなたが苦痛に耐えられるかどうか、そして苦痛を隠したり、薄めたり、
とりつくろったりするためにじたばたせずにいられるのかどうか知りたい

わたしの喜びだろうと、あなたの喜びだろうとかまわない。
あなたが喜びとともにいられるかどうか知りたい。
あなたが野生とともに踊り、手足の先まで歓喜に満ちて、
わたしたちに用心せよとか、現実的になれとか、人間の限界を思い出せ
などと警告せずにいられるかどうか知りたい

あなたの話していることがほんとかどうか、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、あなたが他人を落胆させることを恐れずに、
自分に正直になれるのかどうか、そして裏切ったと非難されても耐え、
自分自身の魂を裏切らずにいられるかどうかだ

あなたが誠実で、それゆえに信頼できる人間なのかどうか知りたい。
きれいでない日常的なもののなかに美を見いだすことができるのかどうか、
そして自分の生の源は神の存在にあると言えるのかどうか知りたい
あなたが失敗に耐え、湖の縁に立って銀色の月の呼びかけに
答えることができるのかどうか知りたい

あなたがどこに住んでいようと、どのくらい金を持っていようと、
わたしには興味はない

知りたいのはむしろ、悲嘆と絶望の夜のあと、疲れ果て、
骨の髄まで打ちのめされて、それでも起きあがり、子供たちのために
せねばならぬことをなしうるかどうかだ

あなたが何者なのか、どうやってここに来たのか、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、
わたしといっしょに炎の中心に立ち、しりごみしないかどうかだ

どこで、誰といっしょに、何をあなたが学んだか、わたしには興味はない
知りたいのはむしろ、
ほかのすべてが崩壊したとき、何があなたを内から支えるかだ

ひとりぼっちでも平気かどうか、
そして孤独なときの自分をほんとうに好きかどうか知りたい

昔からマンガ家は金持ちの生活描写が不得意だった。食卓に銀の盆、上にメロンやバナナを描いて、となりに鶏の丸焼きとワイングラスを置いたら「金持ちの食事だ」と思っている。笑っちゃいけない、本当なんだよ。昭和の時代のマンガに出てくる金持ちの家なんて、みんな朝食から「鶏の丸焼き＆メロン」だったんだから！

　だから「ルパン三世　カリオストロの城」が公開された時、みんなびっくりしたんだ。学習院大学を出た宮崎駿監督の初監督映画に出てきたカリオストロ公爵の食事では、いきなりエッグスタンドに載ったゆで卵をエッグトッパー（半熟ゆで卵の上部を取り除く専用カッター）で切るところから始まる。

　え？貴族ってゆで卵、スプーンで食べるの？カラの周りの白身は？ええ、残しちゃうの？もったいない！

　我ら貧乏な昭和のオタクたちがどんなに驚いたことか。「カリオストロの城」は張り込み中にすするカップラーメンと、貴族の食事を交互に見せることで強烈な階級差を意識させてくれた。

　でも一番美味しそうなのは、ルパンが転がり込んだ居酒屋で出されたミートボールパスタなんだけどね。